“PMS là gì?” – Là câu hỏi mà thichchiase nhận được từ nhiều bạn đọc dạo gần đây. PMS là một thuật ngữ chắc chắn không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt các bạn gái từ độ tuổi 12 trở lên. Tại bài viết này, hãy cùng thichchiase tìm hiểu về thuật ngữ này là gì nhé. Chúng tôi sẽ cung cấp đầy đủ thông tin liên quan đến PMS để ai chưa biết có thể hiểu hơn về thuật ngữ này nhé.
Giải đáp về thuật ngữ PMS là gì?
PMS là tên viết tắt của cụm từ “Premenstrual Syndrome”. Được dịch nghĩa sang tiếng việt là “hội chứng tiền kinh nguyệt“. PMS là hội chứng tập hợp các triệu chứng về cảm xúc và thể chất. Hầu như chị em phụ nữ phải trải qua trong giai đoạn trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Hội chứng này có thể đến trước một tuần hoặc vài ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt. PMS thường xuất hiện ở độ tuổi 18 đến 30.
PMS gây ra những triệu chứng như thế nào đối với cơ thể phụ nữ
Triệu chứng PMS gây ra có từ mức độ nhẹ tới năng. Cụ thể là sự biến đổi tâm trạng. Ví dụ như: cảm thấy căng thẳng khó chịu, trầm cảm đau bụng. Hoặc đau ngực, đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, thèm ăn. Thậm chí là sự đổi mới cảm giác trong cơ thể. PMS là yếu tố gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của phụ nữ trong giai đoạn này. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều trải qua PMS. Và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể thay đổi đối với mỗi người.
Nguyên nhân gây ra hội chứng PMS là gì?
Sau nhiều nghiên cứu và đánh giá thì PMS là hội chứng không có nguyên nhân rõ ràng. Nó có thể đến từ một số yếu tố sau đây:
Thay đổi nội tiết tố
Nguyên nhân gây ra việc thay đổi này đến từ nồng độ Estrogen và progesterone. Sự biến động của hormone trong cơ thể phụ nữ có thể góp phần vào việc gây ra triệu chứng PMS. Hai nồng độ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và các chức năng khác của cơ thể.
Bên cạnh đó thì Serotonin, dopamine và GABA cũng là yếu tố gây ra việc thay đổi nội tiết tố. Đây là những chất hóa học trong não tạo ra một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Nồng độ serotonin có thể giảm trước khi có kinh nguyệt, góp phần vào các triệu chứng PMS như buồn bã, lo lắng và khó ngủ.
Do Gen di truyền
Nếu một trong những thành viên trong nhà có thể là bà hoặc mẹ bị triệu chứng PMS. Thì có thể bạn sẽ bị ảnh hưởng theo Gen di truyền trong gia đình của mình.
Yếu tố liên quan đến lối sống, sinh hoạt hàng ngày
Duy trì lối sống không lành mạnh, sinh hoạt không khoa học sẽ là nguyên nhân gây ra hội chứng PMS. Cuộc sống luôn căng thẳng, lo lắng sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thống hormone và cảm xúc của mình. Và đó sẽ là nguyên nhân gây ra hội chứng PMS mỗi khi đến tháng.
Yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn
Việc không bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn sẽ là nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Bởi vì PMS thường liên quan đến các chất như magiê, vitamin B6 và axit béo omega-3. Nhóm chất này đều có nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Cho nên không nạp đủ chất vào cơ thể người, bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi triệu chứng PMS.
Gợi ý một số tip để bạn có thể vượt qua “kẻ thù thầm lặng” PMS
PMS là hội chứng mà bất kỳ phụ nữ đều phải trải qua trước khi vào giai đoạn có kinh nguyệt. Vậy không tránh khỏi được thì làm thế nào để vượt qua “nó”? Sau đây, thichchiase sẽ gợi ý đến bạn một số tip nho nhỏ để đấu tranh với “kẻ thù thầm lặng” PMS này nhé.
Có thể nhờ bác sĩ can thiệp nếu như triệu chứng của bạn quá nặng
Trong trường hợp, triệu chứng PMS ở cơ thể bạn xảy ra tình trạng quá nặng khiến bạn không thể kiểm soát. Thì có thể di chuyển ngay ra cơ sở bệnh viện gần nhất nhé. Bác sĩ sẽ khám tổng quan và chuẩn đoán tình trạng của bạn. Và sẽ có những giải pháp kịp thời giúp cho bạn đã cảm thấy đau đớn hơn khi đến kỳ kinh nguyệt nhé.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ăn uống đủ chất, tập thể dục thường xuyên sẽ là cách để giúp bạn vượt qua hội chứng PMS. Bởi vì khi nạp đủ các nhóm chất dinh vào người và tập thể dục đều đặn. Cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng tích cực, luôn vui vẻ, hạnh phúc.
Giữ thói quen ngủ sớm, đủ giấc
Cố gắng ngủ đủ trong một ngày. Trung bình bạn nên ngủ đủ 8 tiếng trong ngày. Có đủ giấc ngủ hàng đêm để nâng cao sức khỏe tâm thần và cơ thể. Điều này có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng trong giai đoạn trước kinh nguyệt. Bên cạnh việc giảm thiệu triệu chứng PMS thì ngủ đủ sẽ giúp bạn thoát khỏi một số bệnh lý khác.
Hạn chế những chất kích thức từ rượu bia và caffeine
Caffeine và rượu là hoạt chất gây nên hội chứng PMS. Nó có thể làm tăng căng thẳng và không tốt cho giấc ngủ của bạn. Vì vậy hãy hạn chế sử dụng chúng trong giai đoạn trước kinh nguyệt có thể giúp giảm các triệu chứng PMS.
Tải những ứng dụng theo dõi chu trình kinh nguyệt
Tìm hiểu về PMS và chu trình kinh nguyệt của mình là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Flo. Đây là ứng dụng sẽ giúp bạn hiểu biết về PMS và giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Qua đó có thể giúp bạn dễ dàng nhận biết các biểu hiện và chuẩn bị cho chúng.
Tổng Kết
Vừa rồi, thichchiase đã cung cấp đến bạn đầy đủ những thông tin liên quan đến chủ đề “PMS là gì?”. Cảm ơn bạn vì đã theo dõi bài viết của chúng tôi. PMS là một hội chứng thường gặp của chị em phụ nữ. Nếu bạn thường xuyên có một trong những triệu chứng PMS thì hãy cứ bình tĩnh, đối mặt với nó và tìm giải pháp hiệu quả nhé. Thichchiase mong rằng có thể được gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo. Hẹn gặp lại bạn trong thời gian tới tại website thichchiase.com nhé.
